Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Бодифлекс – это целый комплекс упражнений, направленный на проработку различных групп мышц и предназначенный для избавления от лишнего веса. Но как показывает практика, есть специальная зарядка, разработанная для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи и лица, помогающая продлить молодость и сохранить красоту. Комплекс направлен на то, чтобы увеличить тонус мышц лица, сделать овал лица более подтянутым, защитить кожу от преждевременного старения. Существует несколько эффективных комплексов, разработанных Грир Чайдерс и Корпан.

Суть и базовые принципы

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это наличие специальных движений, помогающих проработать лицевые и шейные мышцы. Создательницей методики является Грир Чайдерс – американка, комплекс которой основывается на сочетании упражнений для мышц с растяжкой и дыхательной гимнастикой. В России обучением бодифлекса занимается Марина Корпан. Американка Грир Чайдерс после рождения третьего ребенка обнаружила, что ее фигура значительно располнела. Чтобы вернуть себе прежние формы, она перепробовала много методик, но ни одна из них не помогла.

И в один из дней ей посоветовали отправиться к спортивному физиологу на занятие, на котором он рассказал о правильном дыхании. После первого урока Грир немного пала духом, считая, что вся эта методика неэффективна, но молодая стройная физиолог зацепила ее за живое и Грир решила доказать, что метод не помогает. Но как же она была удивлена, когда через 10 дней регулярных занятий она обнаружила, что ее объемы уменьшились на 2 см во всех частях тела. Через 3 месяца ежедневных занятий женщина сменила размер 52 на 42. В переводе с английского body означает тело, а flex – гнуться. На самом деле данная методика помогает развить гибкость суставов, связок и мышц.

Этот вид гимнастики вобрал в себя техники йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики. Бодифлекс отличается от других методик наличием определенного комплекса дыхательных упражнений. Все движения основаны на диафрагмальном дыхании, поэтому помогают активизировать приток кислорода в кровеносную систему, благодаря чему на лице появляется румянец, повышается эластичность и упругость кожных покровов. Правильное дыхание – это главная основа правильной работы всех систем организма. При регулярном применении комплекса удается увеличить объем легких, привести в норму их работу, улучшить кровоток, повысить приток кислорода к тканям.

Если правильно применять методику, то можно не только улучшить внешний вид, а и положительно воздействовать на работу внутренних органов:

• укрепляет стенки сосудов;
• приводит в норму обменные процессы;
• активизирует регенерационные процессы в клетках и ткани;
• стимулирует переработку жировых отложений в энергию;
• оздоравливает весь организм в целом;
• стимулирует иммунную систему;
• минимальная затрата времени на ежедневные занятия;
• заниматься можно дома без помощи тренера.

Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Если пропустить хоть одну тренировку, то можно свести к минимуму все предыдущие усилия. Также специалисты говорят, что если систематически неправильно выполнять комплекс, то можно нанести серьезный вред здоровью. Методика Грир Чайлдерс основывается на поэтапном дыхании, включающем 5 повторяющихся шагов.

Все они описаны в таблице ниже:

Бодифлекс упражнения для лица и шеи.
В России свои коррективы в методику внесла Марина Корпан, которая также страдала от лишнего веса и перепробовала много методик, но не получила никаких результатов. Когда она уже совсем отчаялась ей подвернулась видео кассета гимнастики от Чайлдерс. Она на себе попробовала методику и внесла в нее свои коррективы.

Корпан доказала, что только ежедневные утренние занятия, занимающие всего 15 минут времени, помогут добиться таких результатов:

• сжигание жировых отложений за счет насыщения мышечных волокон кислородом;
• укрепление мышечной массы за счет наполнения организма энергией;
• нормализация функций пищеварения, сердца и сосудов;
• устранение отечности;
• избавление от тахикардии;
• улучшение состояния кожного покрова;
• борьба с усталостью.

Выполняя аэробную нагрузку и технику дыхания, удается скорректировать фигуру и омолодить кожу.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики

Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий

Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Показания к началу применения

Бодифлекс рекомендован женщинам и мужчинам с 30 лет, если наблюдаются такие проблемы:

• избыточная масса тела, если другие методики не дают желаемого результата;
• раннее старение, проявляющееся на лице и шее в виде дряблости кожи, пигментации;
• снижение тонуса мышц;
• табакокурение;
• синдром хронической усталости;
• патологии, затронувшие кожные покровы;
• депрессивные состояния;
• недуги, поразившие органы пищеварительного тракта;

• подавленное психоэмоциональное состояние.

Противопоказания к применению

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это несложная гимнастика, темп зарядки медленный и приятный, но есть категория людей, кому она не подходит.

Нельзя применять методику, если наблюдается:

• гипертония;
• кровотечения;
• патологии сердца и сосудов;
• перенесенные в течение года хирургические вмешательства;
• аллергия;
• высокое внутриглазное давление;
• желчекаменная болезнь;

• близорукость;
• недуги системы дыхания;
• вынашивание плода;
• отслоение сетчатки глаза;
• острые формы хронических болезней;
• доброкачественные и злокачественные образования;
• проблемы с позвоночным столбом;
• простуда и другие болезни, сопровождающиеся высокой температурой.

Если есть проблемы с дыханием, то бодифлексом заниматься не стоит. Подобная гимнастика подразумевает задержку дыхания, а если есть с ним проблемы, то могут появится сильные шумы в ушах и головокружение, а некоторых случаях наблюдается даже потеря сознания. Именно поэтому подойти к процедуре стоит обдумано и только после консультации со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, будут максимально эффективными, если строго придерживаться некоторых рекомендаций:

• принимать пищу небольшими порциями и как можно чаще (не менее 6 раз в сутки);
• из рациона обязательно стоит убрать мучные изделия, сладкое и жареное;
• не кушать за 3 часа до отхода ко сну;
• пить как можно больше чистой воды (2,5-3 литра в сутки);
• включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов;
• заниматься следует по утрам и только на голодный желудок или через 3 часа после последнего приема пищи;
• не стоит нарушать систему занятий, комплекс следует выполнять не более 1 часа в день;
• выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении и лучше с открытыми окнами;
• новичкам не следует выполнять дыхательный комплекс во время ходьбы;
• задерживать дыхание в основной позиции стоит не более, чем на 8 секунд;

• занятия лучше проводить 5 раз в неделю, а два дня сделать выходными, чтобы дать организму восстановиться;
• обязательно полноценно отдыхать ночью – не менее 8 часов;
• профессиональным спортсменам рекомендовано кроме бодифлекса использовать еще и дополнительную нагрузку, например, силовые тренировки;
• повторять каждое упражнение до 5 раз;
• неправильно дыхание снизит эффект от упражнений, поэтому перед началом нужно ознакомиться с особенностями 5-ступенчатой системы дыхания, разработанной Чайлдерс.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

https://youtube.com/watch?v=l6VdhbJO4As

https://youtube.com/watch?v=7dTOdnqrhGg

Основной комплекс

Бодифлекс упражнения для лица и шеи помогает омолодить лицо, шею на 10 лет. Важно только придерживаться рекомендаций и точно следовать правилам выполнения упражнений. Хороший эффект при регулярных тренировках дает методика американки и Марины Корпан из России, которая ее усовершенствовала.

Гимнастика Грир Чайлдерс

Первые признаки старения женщины и мужчины появляются на лице и шее. Область под подбородком первой реагирует на все физические нагрузки. Жира в этой области скапливается немного, но кожа дряблая.

Чтобы убрать дряблость на шее, можно использовать простое упражнение – уродливая гримаса:

1. Начальная поза. Ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на колени, корпус подать вперед, а ягодицы в положении, как будто человек собирается сесть.
2. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение. Дыхание задержать, втянуть живот и принять основную позу.
3. Основная поза. Итак, шея чуть вытянута вперед, также, как и подбородок. Нижняя челюсть выдвинута вперед и губу потянуть так, чтобы кожа в области шеи как можно сильнее натянулась. Дальше нужно использовать дыхательную технику бодифлекс, а после расслабиться. Повторять ежедневно упражнение по 10 раз каждый день.

Еще одно упражнение для насыщения кислородом мышц лица шеи от Григ Чайлдерс называется Лев.

Пошаговое выполнение:

1. Первоначально нужно выполнить дыхательную 5-ступенчатую гимнастику.
2. Собрать губы в кружок, как будто собираешь сказать букву «о». Широко открыть глаза и поднять как можно выше вверх, чтобы подтянуть мышцы вокруг глаз.
3. Положение губ остается прежним, но нужно как можно ниже опустить их, напрягая мышцы носа и щек. Мышцы напряжены, высунуть язык как можно дальше, при этом должно появиться ощущение, что максимально напряглись мышцы на подбородке и шеи.
4. Остаться в таком положении до 8 секунд.
5. Повторить до 5 раз.

Упражнения от Марины Корпан

Комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Втянуть живот под ребро, задержать дыхание. Указательные пальцы рук положить на внешние уголки глаз, а на внутренние – средний. Чуть надавить на глаза, но без дискомфорта. Глаза поднять как можно выше, сощурить их и подтянув нижнее веко. В это время под подушечками пальцев должны чувствоваться мышцы. Повторить до 10 раз.
2. Втянуть живот под ребра. Задержав дыхание соединить 4 пальца и положить их на лоб, чуть надавливая, ладонь не сгибать и мышцы не пережимать. Пальцами постараться приподнять брови. Представив, что сильно удивились. Повторить 4 раза.
3. Снова втянув живот и задержав дыхание, постараться надуть пространство под верхней губой. Также повторить и с нижней губой.

4. Снова выполнив втяжку живота, на задержке дыхания надуть сначала одну щеку, а после другую и проделать все в быстром темпе. Повторить 4 подхода, в каждом из которых по 10 упражнений.
5. Втянув живот и задержав дыхание, нужно представить, что нужно произнести букву «о». Губы должны быть собраны в небольшой кружок. Высунуть язык и постараться дотянуться ним до подбородка, губы нельзя ослаблять. В это же время нужно широко открыть глаза и стараться поднять их как можно выше вверх. 4 повторения по 10 упражнений.
6. Начать все с дыхательного упражнения, на задержке дыхания нужно вытянуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед и оттопырить нижнюю губу как можно дальше вниз. Голову отклонить назад, но, чтобы не чувствовался дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Теперь нужно тянуть нижнюю губу как можно выше вверх, должно чувствоваться растяжение мышц, начиная от грудной клетки и до кончика подбородка. Повторить до 10 раз.
7. Выполнить дыхательную гимнастику, задержав дыхание и открыв рот, верхнюю губу прижать к верхнему ряду зубов, также поступить и с нижней губой и нижним зубным рядом. Ладони положить на щеки и поглаживать их снизу вверх. Мысленно нужно представить, что лицо как будто подтягивается вверх. Скользить руками нужно на протяжении всей задержки дыхания. 4 подхода по 8-10 упражнений.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

Держите спину ровно во время упражнения Не спеша выдохните весь воздух из лёгких через рот Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом, рот закрыт Резко и быстро с шумом выдохните воздух

Задержите дыхание после выдоха на 8–10 секунд и максимально втяните живот в себя После задержки дыхания станьте прямо, расслабьте живот и сделайте вдох

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Закрепление результата

Грир Чайлдерс разработала еще одну методику – фейсфлекс, которая помогает эффективнее бороться с любыми возрастными изменения на лице. Эта методика предусматривает комплекс: точечный массаж и дыхательная гимнастика. Во время точечного массажа каждая клетка насыщается кислородом, активизируются некоторые точки, помогающие запустить механизм восстановления поврежденных клеток, возвращая коже упругость и тонус. Массаж проводится только подушечками пальцев, все прикосновения легкие, без надавливаний и травмирования кожного покрова. Если ногти у массажиста длинные, то их лучше обернуть мягкой салфеткой.

Чтобы массаж был максимально эффективным, каждую пару точек нужно промассировать по 8 раз.

Указательный и средний пальцы опускают на пару точек с обеих сторон носа и следка массируют:

• первая пара – уголки рта;
• вторая – у крыльев носа;
• третья – по двум сторонам носа;
• четвертая – внешние уголки глаз;
• пятая – внутренние уголки глаз;
• шестая – козелок уха или чуть выше;
• седьмая – по краям подбородка;
• восьмая – виски;
• девятая – над бровными дугами.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха. Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан. Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Благодаря занятиям по методике бодифлекс получается нормализовать дыхание. Организм лучше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех систем. Одновременно с дыхательными упражнениями осуществляют тренировку мышц. Выполняют гимнастику по описанию или видеоурокам.

Когда стоит ожидать эффекта

Бодифлекс для лица и шеи – это один из видов спорта, которым нужно заниматься регулярно, чтобы получить реальные результаты. Стоит только перестать выполнять упражнения и сразу же мышцы вернуться в прежний вид, появится дряблость и признаки старения и увядания кожи. Первые результаты можно заменить, если ежедневно заниматься в течение 15 минут на протяжении 2-х месяцев. Этого срока хватает, чтобы заметить, что методика эффективна, но получить еще серьезных результатов не удастся. Появятся результаты не из-за натренированных мышц, а из-за того, что клетки насыщаются лучше кислородом.

Кожа приобретет здоровый оттенок, станет более упругой и эластичной. Еще спустя 8-10 месяцев регулярных занятий кожа лица заметно подтянется, дряблости на шее заметно не будет. Уже через год регулярных занятий женщины, получив хорошие результаты, бросают спорт, но, чтобы результаты сохранились надолго, нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Именно поэтому продолжать занятия нужно и после получения результатов, но можно 3 раза в сутки. Бодифлекс для лица и шеи – это безопасная и эффективная методика, помогающая вернуть увядающей коже цветущий вид, молодость и здоровье.

Комплекс упражнений поможет многим женщинам вернуть красоту, не прибегая к оперативному вмешательству. Регулярные и систематические занятия уже через 7-8 недель дадут реальные видимые результаты, но главное строго соблюдать все рекомендации и не превышать время тренировки.

Польза дыхательных упражнений

Основа тренировок — особая дыхательная техника. Благодаря ей увеличивается полезный объем легких. Глубокие вдохи и выдохи позволяют органу работать в полную силу. Сложное дыхание эффективнее насыщает кровь кислородом. Происходит стимуляция различных процессов в организме. Важнейшими из них для улучшения внешнего вида выступают:

• приведение в тонус сосудов;
• ускорение обновления тканей;
• превращение жира в энергию.

В результате регулярного выполнения упражнений наблюдается:

• интенсивное подтягивание овала лица;
• формирование правильных рельефов;
• улучшение цвета, структуры кожи.

Ежедневные тренировки продолжительностью до 15 минут помогут в борьбе с результатами возрастных процессов, станут профилактическим предотвращением раннего увядания кожи.