Правильная диета для чистой и здоровой кожи лица без прыщей и морщин

Если у человека на лице начинают появляться прыщи, то это указывает на нарушения в работе его внутренних органов, чаще всего, на сбой в функционировании ЖКТ. Подобные патологические процессы приводят к тому, что токсины задерживаются в организме, а это негативным образом отражается на состоянии кожи.

Поэтому бороться с прыщами нужно правильно. Для начала следует обеспечить нормальную работу органов пищеварительной системы. Каждое утро следует начинать со стакана воды, которую выпивают на голодный желудок. Это позволит «промыть» кишечник. Также нужно помочь своим внутренним органам справиться с проблемой путем приема препаратов-пробиотиков и пребиотиков. Таким образом удастся избавиться от дисбактериоза.

Правильная диета – одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже.

Причины появления прыщей

Чтобы избавиться от прыщей на лице, следует определиться с причиной, которая спровоцировала их появление.

К таким причинам относят:

• Гормональный дисбаланс в организме. Часто подобный сбой случается у подростков, у женщин в положении, у людей, страдающих от патологий в области мочеполовой или эндокринной системы.
• Дефицит в организме минералов и витаминов.
• Падение иммунитета, перегрузки в физической и умственной сфере, недостаточное время для сна.
• Переохлаждение организма.
• Сбои в работе органов пищеварения.
• Некачественная гигиена кожи лица.
• Аллергические реакции организма.

Следует отметить, что на возникновение прыщей одновременно могут влиять сразу несколько факторов. Именно такая ситуация наблюдается в большинстве случаев.

Основные правила

Чтобы дерма оставалась здоровой и красивой, важно подобрать эффективный диету, включающую только полезные продукты питания. Справиться с поставленной задачей практически невозможно без изучения генетической специфике каждого человека. Существует отдельное направление науки – дерматогенетика, занимающаяся изучением влияния наследственных факторов на кожный покров. Подробный анализ поможет подобрать план питания в индивидуальном порядке, а также выработать определенный перечень подходящих продуктов.

Недостаточно подобрать и приготовить правильные блюда. Существует ряд других правил, которых рекомендуется придерживаться для оздоровления кожи:

• придерживаться разнообразного питания, насыщенного полезными белками, углеводами, минералов и витаминов;
• лучше всего использовать дробную систему питания, обязательно не забывать про завтрак, а ужины устраивать за 3-4 часа до сна;
• пищу, оснащенную белками, лучше всего употреблять на завтрак и обед. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение вареным, запеченным овощам, молочным и кисломолочным продуктам;
• не забывать пить достаточное количество воды;
• исключить из списка потребляемых вредных продукты.

Достаточно взять простые советы за ежедневные правила, как в будущем подобный распорядок будет выполняться автоматически. Люди, страдающие дерматологическими высыпаниями (угревая сыпь, акне и др.) постепенно наблюдают, как кожа очищается и приобретает более здоровый вид.

Принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.

Как было сказано выше, начинать нужно с того, чтобы привести в норму работу органов пищеварительной системы. Для этого следует полностью решить проблему дисбактериоза, изменить свою меню, обогатив его продуктами, богатыми на пищевые волокна и пектин. Это позволяет создать благоприятные условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника.

Источником пищевых волокон выступают крупы (гречка и перловка), макароны на основе цельнозерновой муки, бурый рис, отруби, брокколи, капуста, шпинат, укроп и иные продукты.

Чтобы помочь коже избавиться от прыщей, следует употреблять в пищу продукты, которые содержат в своем составе достаточное количество цинка. Поэтому в меню обязательно должна присутствовать печень, маложирная говядина, пшеничные отруби, морепродукты. Цинк позволяет регулировать работу сальных желез.

Также нельзя забывать о витаминах, без которых кожа не может выглядеть привлекательно. Чтобы ускорить регенерацию тканей, снять воспаление с кожи, уменьшить ее шелушение, избавиться от местного покраснения, следует включать в рацион продукты, которые богаты витамином А. Поэтому на столе должны всегда присутствовать такие продукты, как: рыбий жир, кукуруза, молоко и продукты на его основе, морковь, абрикосы.

Невозможно представить себе диету для борьбы с прыщами, в которые была бы нехватка витаминов группы В. Они способствуют тому, что клетки кожи быстрее обновляются, в глубинных и поверхностных слоях дермы ускоряется метаболизм, что способствует качественной регенерации кожных покровов. Для этого в меню нужно включать печень и почки животных, гречку, пшеничную крупу, капусту и сыры.

Обладает эффектом лифтинга, стимулирует обменные процессы, ускоряет регенерацию кожных покровов, нормализует водный баланс кожи, избавляет ее от шелушения, сухости и пигментных высыпаний витамин Е. Он является настоящим эликсиром для кожных покровов. Доставить его дерме можно изнутри, если употреблять в пищу растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное. Много витамина Е в проросшей пшенице, зеленом горошке, отварных яйцах, петрушке.

Рыба – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов, в которых нуждается проблемная кожа. В рыбе много Омега-3 жирных кислот, которые выступают в качестве сильнейших антиоксидантов, они позволяют устранить даже хроническую угревую сыпь, обладают мощным противовоспалительным эффектом, повышают тонус кожи и ее упругость.

Диета для молодости кожи

Диета нужна не только при акне. Проблема не всегда заключается в высыпаниях или угрях. Каждая женщина мечтает оставаться молодой, выглядеть младше своих лет. Но после 30 начинаются возрастные изменения. Иногда кожа стареет раньше. В этом может быть виновата генетика, образ жизни и, конечно же, влияет питание.

Ты то, что ешь — знакомое и правдивое выражение. Изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи, убрать одутловатость, отечность, придать сияние. В основе рациона также должны присутствовать натуральные и полезные продукты. Женщинам нужно забыть про рафинированный сахар. Он вредит коже, мешает синтезу коллагена, провоцирует появление морщин, имеет ряд негативных последствий. Также стоит отказаться от жиров животного происхождения, употреблять больше овощей и фруктов.

Витамины для красивой кожи

Чтобы кожа оставалась красивой и на ней не появлялись прыщи, она должна получать следующий набор витаминов:

• Витамин А.

  Он позволяет сохранять влагу в дерме, способствует нормальному подержанию в ее слоях коллагена и эластина, а также может бороться с избыточной работой сальных желез. Таким образом кожа на протяжении долгого времени остается упругой.

• Витамин Е.

  Этот витамин является мощным антиоксидантом, который нейтрализует действие токсинов и прочих вредных веществ. Если организм получает его в достаточном количестве, то на коже не будут образовываться черные точки.

• Витамины группы В.

  Витамины этой группы позволяют доставлять к коже иные питательные вещества, способствуют их качественному усвоению. Однако, если этих витаминов становится в организме слишком много, то это приведет к усугублению воспалительных процессов, а значит, прыщей станет еще больше.

• Витамин С. Этот витамин является главным борцом с прыщами. Он позволяет разрушать токсины, способствует уменьшению воспаления. Более того, попадая с током крови к порам, аскорбиновая кислота выступает в качестве мощного антисептика, который очищает дерму изнутри. Еще витамин С стимулирует иммунитет, повышая способность кожи противостоять негативным факторам внешней среды.

Кроме витаминов, кожа нуждается в цинке, хроме, селене, марганце, меди, железе и полиненасыщенных жирных кислотах.

Увлажнение каждого типа кожи

Способы увлажнения кожи лица различаются в зависимости от типа. Чтобы его определить, посмотрите на свое лицо без макияжа при хорошем свете.

• Если есть небольшие шелушения и морщинки около глаз и губ, стянутость и раздражения — кожа сухая.
• Если хорошо видно поры, воспаления, а кожа блестит при смене ракурса — у вас жирный тип.
• Если все это проявляется только в Т-зоне (лоб, нос, подбородок), тип комбинированный.
• Если лицо сияет и кажется здоровым, а никаких воспалений нет, кожа нормальная.

Другой вариант выяснить тип кожи — очистить ее средством для умывания, а затем подождать несколько часов и провести по лицу тонкой салфеткой из бумаги. Ярко выраженные пятна указывают на жирную кожу, а если следы проявились в Т-зоне — на комбинированную. Если следов вообще нет, кожа сухая. Небольшие выделения указывают на нормальный тип.

Примерное меню на неделю диеты против прыщей

В соответствии с рекомендациями по правильному питанию мы предлагаем вам меню диеты от прыщей по дням на неделю. Первые результаты вы увидите уж через 4-5 дней. Соблюдать эту диету можно столько, сколько хотите – длительность ее не ограничена. Данное меню – лишь примерное, вы можете формировать свой рацион, ориентируясь на это меню и в соответствии с перечисленными выше правилами здорового питания для чистой кожи.

Меню от прыщей на 7 дней:

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи и овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Вредные продукты

От выбора продуктов и способа их приготовления напрямую зависит состояние кожи. При составлении рациона, крайне важно не только выбирать правильные продукты, но и исключить вредные вещества, способствующие образованию акне, угревой сыпи.

В список запрещенных продуктов попадают следующие:

• сладкая выпечка, хлебобулочные изделия, слоеное тесто. Вредной оказывается выпечка на дрожжах, со сливочным маслом или маргарине;
• шоколад. Сильные аллерген, поэтому исключить какао;
• спред и маргарин;
• мясо жирных сортов видов, копчености, колбасы;
• соленая рыба и икра;
• фастфуд;
• кофе.

Также запрещается употребление алкоголя, который способствует обезвоживанию организма. В результате кожа становится сильной сухой, теряет свой природный блеск. Также не стоит использовать компоты, заготовленные на зиму, поскольку в них содержится высокая концентрация сахара.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу людям, страдающим от прыщей, самые разнообразные. Важно при составлении меню ориентироваться на состояние своего здоровья и учитывать возможные аллергическое реакции.

К списку разрешенных продуктов относят:

• Овощи и фрукты в свежем виде. Эти продукты являются источником клетчатки, поэтому позволяют нормализовать работу кишечника. Хотя бы 1 раз в месяц следует проводить разгрузочные дни на фруктах или овощах.
• Не реже 3 раз в неделю в меню нужно включать блюда на основе круп. Лучше всего отдавать предпочтение гречке, овсянке, бурому рису.
• Хлеб кушать можно, но в малых количествах. Для этой цели следует выбирать ржаной хлеб или хлеб из муки грубого помола.
• Обязательно нужно пить кисломолочные напитки. Творог должен иметь низкую жирность, это же касается кефира.
• Мясо разрешено то, которое относится к постным сортам: говядина, индейка, курица. Мясные блюда должны присутствовать в меню не реже 2 раз в неделю. Их готовят либо на гриле, либо на пару.
• Оливковое масло является источником полезных веществ, которые нужны коже. Поэтому его следует использовать для заправки салатов.
• Обязательно нужно в день выпивать не менее 8 стаканов воды, также можно пить минеральную воду, но без газов. Это способствует скорейшей регенерации кожных покровов и позволяет омолаживать организм.
• Нужно пить зеленый чай, которые обладает противовоспалительным эффектом за счет присутствия в нем катехинов.
• В качестве источника селена следует использовать орехи. Кроме того, они богаты Омега-3 жирными кислотами. Нужно выбирать орехи, к которым не были добавлены какие-либо специи.

Продукты, которые способствуют появлению прыщей:

• Спиртные напитки и табак.
• Жареные продукты.
• Продукты, прошедшие консервацию.
• Майонез и кетчуп.
• Острые приправы.
• Жирное мясо: свинина, баранина и пр.
• Все кондитерские изделия.
• Крепкий чай и кофе.
• Продукты – источники холестерина.
• Арахис. Способствует всплеску гормона андрогена. Он активизирует работу сальных желез, отвечающих за производство кожного сала.
• Молоко. Диетотерапия при борьбе с прыщами полностью исключает этот продукт из рациона. Оно является стимулятором работы сальных желез.
• Соль. Вымывает жидкость из организма и нарушает водный баланс клеток кожи. Ее употребление необходимо сократить до минимума, если невозможно отказаться совсем. В некоторых блюдах, например, салатах соль хорошо заменяется лимонным соком, при этом не ухудшая их вкусовых качеств.
• Продукты, содержащие йод. Считается, что высокий уровень йода в продуктах питания обостряет угревую сыпь и провоцирует появление прыщей.

Когда ждать результаты?

Если диета для проблемной кожи соблюдается правильно, то уже через несколько дней будут заметны улучшения. Нет, прыщи не пропадут. Но прекратятся новые высыпания. Постепенно имеющиеся прыщики померкнут, снизится жирность кожи. Приятный побочный эффект — улучшится цвет лица.

Рекомендуется сочетать питание с правильным наружным уходом, применением препаратов. Иногда используются кислотные пилинги, дерматологическая косметика. Когда прыщи полностью пройдут, можно переключаться на средства от пигментных пятен и постакне. Но диету при этом не бросать. Она должна стать образом жизни.

Плюсы и минусы диеты от прыщей

Плюсы диеты:

• Меню сбалансированное и состоит из множества продуктов.
• Диету легко переносить, ее можно придерживаться на постоянной основе.
• Обмен веществ приходит в норму, кожа омолаживается, становится чище.
• Если параллельно заниматься спортом, то удастся похудеть.

Минусы диеты:

• Меню предусматривает употребление в пищу морепродуктов, которые стоят достаточно дорого.
• Простые углеводы в меню отсутствуют, поэтому выдержать подобную диету будет под силу не каждому.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

• В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
• Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
• В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Советы косметолога

Кроме диеты, необходимо выполнять косметические процедуры, направленные на очищение кожи. Это позволит быстрее избавиться от прыщей. Процедуры не должны быть разовыми, их следует проводить регулярно. Уход за кожей позволит привести в норму работу кожных желез и устранить сыпь. Очищать дерму следует каждый день, независимо от того, насколько интенсивны угревые высыпания. Для этой цели нужно использовать антибактериальные средства. Нельзя наносить на кожу мази и крема, которые имеют жирную основу, так как это способствует закупорке сальных желез.

Независимо от типа кожи, она нуждается в уходе, который состоит из следующих процедур: очищение, тонизирование, питание и увлажнение.

Для очищения дермы используют домашние средства, также можно пройти чистку на аппаратах в условиях косметического кабинета.

Чистка может быть поверхностной и глубокой, физической, химической и механической. Самой щадящей является поверхностная чистка, которая воздействует на роговой слой кожи. Его чешуйки отшелушиваются, упругость кожи повышается, усиливается ее питание. Такую чистку делают дома с применением скрабов, тоников, масок. Она показана при жирной коже и акне.

Глубокая чистка позволяет задействовать весь эпидермис, вплоть до его глубинных слоев. При грубых изменениях кожи: при наличии морщин, при рубцах и растяжках на коже используют пилинг с применением фруктовых кислот. Эта процедура агрессивная, она травмирует кожу. К глубокой читке также относят ультразвуковой пилинг, обработку кожи гальваническими токами и щелочными растворами. Такие процедуры проводят только в кабинете косметолога. Во время процедуры поры раскрываются, из них выходят камедоны. Также с этой целью используют вакуум. Возможно применение иных процедур, направленных на чистку кожи, но подбирать их следует в индивидуальном порядке, совместно с косметологом.

Если заболевание имеет тяжелое течение, то самостоятельное избавление от прыщей невозможно, следует обращаться к специалисту. В этом случае потребуется не только местное лечение, но и прием препаратов антибактериального воздействия, а также ретиноидов (Изотретиноин, Роаккутан). Последние препараты способствуют снятию воспаления и обладают себостатическим эффектом. Однако при приеме ретиноидов роговой слой истончается, повышается его проницаемость, кожа становится сухой, склонной к раздражению. Это может спровоцировать усиление высыпаний. Поэтому дерму нужно увлажнять, что способствует снятию воспаления и позволяет восстанавливаться ей в кратчайшие сроки.

Последствия неправильного выбора

Человек, который не следит за собственным рационом питания и употреблять большое количество вредных продуктов, незамедлительно ощутит последствия. Начинает страдать не только кожа, но и нарушается работа внутренних органов, замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.

Среди самых распространенных последствий можно выделить следующие:

• появление пигментных пятен;
• сухость кожи;
• круги под глазами;
• морщины.

При соблюдении простых правил, возможно избежать негативных последствий. Так, например, при употреблении большого количества фастфуда, в котором практически отсутствуют полезные вещества, провоцирует раннее появление морщин и негативным образом сказывается на общем состоянии кожи, она теряет эластичность, становится дряблой.

Авокадо

Авокадо оказалось в этом списке по той же причине — наличие полезных жиров. Ну еще и потому, что оно очень вкусное. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры помогают коже оставаться упругой и увлажненной, создавая естественный эффект glass skin. Исследование, проведенное на 700 женщинах, показало, что диета с полезными жирами отвечает за здоровье и сияние кожи. Поговорим о пользе авокадо?

1. Кроме того, авокадо содержит элементы, способные защитить кожу от ультрафиолетовых излучений солнца, — именно они являются причиной появления пигментации и первых признаков старения. Это вовсе не значит, что солнцезащитный крем теперь можно отложить в сторону. Он защищает кожу снаружи, а авокадо только усиливает его действие изнутри.
2. Как и орехи, авокадо содержит витамины Е и С, которые лучше всего усваиваются вместе. Витамин С способствует выработке коллагена, придающего коже здоровый и упругий вид. Он также защищает кожу от негативного влияния окружающей среды — солнца, загрязненного воздуха и выбросов в атмосферу, которые неизбежно сказываются на коже.

Какао

Многие гиды по диетам для чистой кожи упорно включают черный шоколад в этот список. Но не стоит забывать, что в шоколаде содержится сахар, а пользу он приносит только при высоком содержании какао (от 72%). Благодаря антиоксидантам какао снижает влияние солнечных излучений, ускоряет кровоток и удерживает влагу, придавая коже сияющий вид. Выбирайте шоколад без сахара и его вредных заменителей, а лучше всего замените его полезным какао на растительном молоке с медом. Еще одна альтернатива — шоколад, приготовленный дома из какао-масла, сиропа топинамбура и качественного какао-порошка.