Йога для подтяжки и омоложения лица — 12 видеоуроков с Еленой Родичевой

Сохранение молодости и красоты как можно дольше всегда было одним из главных желаний многих людей, невзирая на половую принадлежность. Йога для лица становится отличной альтернативой ботоксу и хирургии. Количество положительных отзывов о методике говорит само за себя. Помимо очевидных преимуществ –безопасности и доступности, она будет способствовать тому, что ваша кожа приобретёт сияющий вид. В ней значительно уменьшится количество токсинов, и это благотворно повлияет на физическое и душевное состояние.

Что такое йога для лица

Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.

Общие рекомендации

Если заниматься фейс-йогой каждый день (а точнее, 6 дней в неделю), лицевые и шейные мышцы будут в тонусе, состояние кожи начнет улучшаться, мелкие морщинки разгладятся, а крупные не будут спешить появиться. Лицевая мускулатура станет более подвижной, спазмы уменьшатся. Вырастет контроль над эмоциями.

5 главных советов новичку:

1. Йога для лица – занятия, требующие регулярности. «Прогуливая» очередной урок, вы теряете частичку здоровья и молодости своего лица.
2. Проводить занятие можно утром, а можно вечером, перед сном.
3. Лицо и руки во время занятий – чистые, без мейка.
4. Длительность одного занятия – от 5 до 20 минут.
5. Идеальный график занятий – 6 дней в неделю, если занимаетесь по видеурокам, одно занятие длится 11-13 минут в среднем. Уже в первые 2 недели можно будет заметить небольшие успехи (в особенности, касающиеся цвета лица), серьезные изменения заметны через 12 недель практики.

Советы о том, как поддержать красоту и здоровье шеи, читайте в статье: «Остеохондроз победим – займитесь йогой для шеи и вы избавитесь от боли! Простые асаны, рекомендации и отзывы».

Эффективность йоги

Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет мышцы лица. В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.

Преимущества йоги для лица:

• предотвращает провисание кожи;
• разглаживает морщины;
• активизирует лимфатическую систему;
• улучшат тонус, внешний вид кожи;
• уменьшает мешки, темные круги под глазами;
• убирает двойной подбородок;
• активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
• учит спокойному, позитивному восприятию мира;
• способствует энергетическому балансу всего организма.

Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.

В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.

Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.

Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.

Фумико Такацу

Одним из самых эффективных методов фейсфитнеса является йога для лица, разработанная Фумико Такацу, которая всю жизнь практиковала обычную йогу. С 2006 года Фумико Такацу разрабатывает уникальные методики йоги для лица. Сегодня, она является одной из самых известных инструкторов по йоге в Японии. На своем сайте Фумико Такацу пишет:

«Йога для лица – это совершенно естественная альтернатива антивозрастным препаратам. Практикуя серию упражнений для лица, вы улучшаете кровоток».

Противопоказания к проведению

Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики лицевой гимнастикой является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:

• Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
• С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
• Йога в вечернее время — наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
• При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
• Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания — упражнения выполняются правильно.
• Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
• Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса — два раза в неделю.
• Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Йога для лица — не просто гимнастика, это способ мышления и ощущения мира. Помимо поразительного внешнего косметического эффекта, эта практика поможет оздоровить и улучшить психоэмоциональный фон человека.

Правила выполнения

Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:

• кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
• увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
• полное душевное, физическое расслабление;
• не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
• отдых между повторами;
• систематическое выполнение;
• время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.

Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.

Вопросы и Ответы

Когда я увижу результат

Ответ:

Некоторые видят результат сразу после одной тренировки! Но после двух недель практики результат бывает виден четко. Обратите внимание, что измерение изменений лица очень отличается от измерения изменений тела. Ведь, после упражнений нормализуется вес, а это легко контролируется. Результаты на лице проявляются медленно, с течением времени. По этой причине рекомендуется делать фотографии «До и После», чтобы следить за изменениями.

Остаются ли на лице морщины, после занятий йогой

Ответ:

Нет. Некоторые думают, что при движении мышц лица будет больше морщин. В то время, как неправильные мимические движения могут вызвать нежелательные морщины. Правильно выполняемые упражнения ото лба до декольте не только не приводят к появлению новых морщин, но и уменьшают глубину имеющихся.

Выполняйте лицевую гимнастику перед зеркалом.

Комплекс упражнений йоги для лица

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.

Упражнения для избавления от морщин

1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках. 2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.

Упражнения для удаления морщин возле глаз

1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза. 2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза. 3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки. 4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок. 2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз. 3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.

Упражнения для щек и губ

1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу. 2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ. 3. Посылать воздушные поцелуи.

Есть ли другие техники?

Существует множество техник для омоложения, укрепления мышц, подтягивания кожи. Некоторые из них остаются не замеченные, другие же, наоборот, обретают популярность.

• Йога от Лизы Кирчнер. Комплекс эффективных упражнений, рассчитанный на 25 минут выполнения. Тренирует все мышцы лица, а также шеи и подбородка, создавая подтянутый овал, упругую кожу.
• Японская техника от Такацу Фумико. Японки всегда славятся своим молодым видом независимо от возраста. Одна из причин этого явления – регулярные занятия йогой, медитированием. Такацу систематизировала древние знание и разработала собственную технику, благодаря которой можно помолодеть на несколько лет уже за месяц регулярных тренировок.

Краткое знакомство с йогой

Мимическая, она же лицевая, йога представляет собой комплекс упражнений, которые позволяют омолодить и оздоровить лицо, улучшить общее состояние организма, придать бодрости и энергии.

Опытные инструкторы йоги для лица утверждают, что с ее помощью можно:

• снять мышечное напряжение;
• ускорить кровообращение;
• избавиться от мелких морщин;
• уменьшить отечность;
• освежить цвет лица;
• убрать второй подбородок;
• повысить упругость кожи;
• обрести гармонию и спокойствие.

Кроме того, йога замедлит процессы старения и создаст идеальные условия для правильного протекания обменных процессов во всех слоях кожи.

Йога для лица требует определенного настроя

Но следует помнить, что йога для лица – это больше, чем просто зарядка, выполняемая механически и на автомате. Она требует концентрации, вдумчивости, сосредоточенности. Во время занятия не стоит отвлекаться, отвечать на звонки, бегать на кухню помешивать суп… Надо выделить это время только для себя, успокоиться, привести в порядок эмоции, освободить голову от негатива и лишь потом приступать к сеансу.