14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Чтобы оставаться молодыми и красивыми, женщины готовы идти на любые процедуры и платить за них большие деньги.

Однако не только с помощью косметологии можно добиться потрясающих успехов по омоложению. Обычная гимнастика для лица, а точнее необычная – гимнастика для лица Кэрол Маджио имеет множество последователей и приверженцев по всему миру, потому что она работает, и результаты ошеломляют.

Для ее применения потребуются не деньги, а время, терпение и постоянство. Ну, и конечно владение техникой.

Как появилась методика

Еще в первой половине 20 века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц начал говорить о пользе физических нагрузок для мышц лица и предложил комплекс упражнений, помогающих держать их в тонусе, такая своеобразная аэробика.

Спустя несколько десятилетий второе дыхание фейсбилдингу дала американка Кэрол Маджио.

Она, приближаясь к 40-летнему рубежу, стала отмечать возрастные изменения кожи и решила активно с ними бороться.

К процессу Кэрол подошла профессионально – получила образование косметолога, активно общалась со специалистами в области эстетики и в итоге вынесла для себя утверждение: различные инъекции не решают проблемы, они приносят мгновенный результат, который через пару месяцев исчезает, а кожа продолжает стареть.

Талантливая женщина пересмотрела труды Бенца, систематизировала их и предложила собственный комплекс аэробики для лица, который решает возрастные изменения кожи.

Кэрол организовала курс для всех желающих «Аэробика для кожи и мышц лица», где обучала своих учениц выполнять комплекс упражнений, а после написала иллюстрированную книгу, ставшую бестселлером.

Эту гимнастику мгновенно оценили женщины, она завоевала популярность своей простотой и быстрыми результатами.

Именно с этого периода началась новая страница в биографии Кэрол Маджио, она стала знаменита и узнаваема.

Противопоказания к выполнению

Безопасность методики Кэрол Маджио официально признали врачи из Европы и США. Лицевая гимнастика действует на мышечные волокна, лимфоток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек в норме и проблем со здоровьем не испытывает, скорее всего, физическая и ментальная нагрузка пойдёт на пользу.

Система Кэрол Маджио помогает выправить асимметрию лица и избавиться от морщин, но только при отсутствии противопоказаний

Ограничений к выполнению лицевой гимнастики немного, но они есть:

• недавно перенесённые операции на лице (за месяц до начала занятий и позже);
• инъекции красоты, если вы делали их за 2 недели до того, как начали заниматься гимнастикой и позже. Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
• любые повреждения лицевого нерва (воспаление, травмирование, паралич);
• механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, гнойники).

Относительные противопоказания:

• обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
• повышенная температура;
• неустойчивое давление.

Книга Кэрол Маджио для продления женской красоты

Первая книга К. Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица» вышла в 1995 году. В ней она подробно описала все лицевые мышцы, их расположение, а также процессы происходящие в них во время старения.

Согласно выводам Кэрол с лицом происходят следующие изменения:

• опускаются брови;
• становятся дряблыми щеки;
• отвисают веки;
• немного удлиняется нос;
• истончаются и становятся морщинистыми губы;
• увядает кожа шеи;
• появляется второй подбородок.

Именно на решении этих проблем предлагает сосредоточиться косметолог в своей гимнастике. Разработанный ею, комплекс состоит из базового уровня, включающего 14 упражнений для начинающих пользователей и 9 упражнений для продвинутых знатоков.

На сегодняшний день она написала еще четыре книги, в них она рассказывает, как можно профессионально работать с мышцами лица на всех этапах старения.

Проще с книги «Аэробика для кожи и мышц лица» начинать знакомство с фейсбилдингом.

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Сертифицированный лично у Маджио тренер по фейсбилдингу в России только один — москвичка Анастасия Бурдюг.

Анастасия Бурдюг получила сертификат лично от Кэрол, сейчас она единственный в России лицензированный тренер по фейсбилдингу

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Рекомендации Кэрол помогают:

• подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
• скульптурировать овал лица;
• сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
• избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
• убрать брыли и обвисшие щёки;
• разгладить возрастные и мимические морщины;
• укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
• укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.

С помощью гимнастики для лица можно убрать второй подбородок и скорректировать овал лица

Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.

Делаем щечки-яблочки

Это упражнение помогает не только выровнять щеки, но и убрать круги под глазами.

1. Нужно округлить рот в большую букву О, затем губами обхватить зубы, как бы втягивая их внутрь.
2. При этом произойдет небольшое натяжение мышц щек.
3. Указательными пальцами нужно зафиксировать положение в высшей точке – на скулах.
4. Далее нужно улыбнуться, не изменяя положение губ, только растянуть уголки.
5. В этом положении зафиксировать лицо на несколько секунд, затем расслабить.
6. Повторить 10 раз.

Описание курсов

Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений, для продвинутых — 9 упражнений для тренировки разных лицевых зон. Гимнастику удобно выполнять перед зеркалом — так легче отслеживать, насколько точно и по инструкции вы её делаете.

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:

1. Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
2. Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
3. Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
4. Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
5. Откройте глаза и повторите упражнение.
6. За один подход сделайте так 10 раз.

Комплекс упражнений для увеличения глаз укрепляет круговую мышцу века
Из продвинутого уровня:

1. Займите исходную позицию — упражнение лучше делать сидя.
2. Средний и указательный пальцы расположите на висках.
3. Слегка потяните ими кожу вверх, почувствуйте, как она растягивается.
4. Смотрите прямо перед собой, зафиксировав взгляд на одной точке.
5. Не отрывая взгляда от выбранного предмета, поднимите глаза наверх, посчитайте до 10. Посмотрите вперёд, снова посчитайте до 10.
6. Опустите глаза и мысленно тоже досчитайте до 10.

Следите, чтобы брови не шевелились, когда они двигаются, это значит, вы качаете мышцы лба.

Упражнение на укрепление нижних век

Упрощённый вариант упражнения на нижние веки:

1. Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз.
2. Плотно сомкните веки и досчитайте до 40.
3. Откройте глаза.
4. Переместите пальцы к внутренним уголкам глаз, зафиксируйте.
5. Снова плотно сомкните веки и досчитайте до 30.
6. Расслабьте мышцы.

Упражнение для нижних век помогает убрать мешки и синяки под глазами
Для продвинутого уровня есть комплексное упражнение, которое помогает убрать отёки, укрепить верхнее и нижнее веко, слегка приподнять уголки глаз.

Как делать:

1. На внешних уголках глаз зафиксируйте указательные пальцы, большие отведите вниз, а тремя оставшимися прикройте нос, как «домиком». Средние пальцы располагаются на межбровье, указательные слегка надавливают на ямку у внутренних уголков глаз.
2. Посмотрите наверх, задержите взгляд.
3. Прищурьтесь, стараясь подтянуть нижнее веко как можно выше.
4. Уберите руки с лица, плотно сомкните веки.
5. Досчитайте до 40.
6. Расслабьте мышцы.
7. Повторите 15 раз.

Упражнение на укорачивание носа

Кэрол Маджио говорит, что нос с возрастом продолжает расти, поэтому постепенно становится шире и опускается. Чтобы этого избежать, нужно постоянно тренировать носовую мышцу. То же самое упражнение помогает скорректировать форму носа и уменьшить размер.

Как делать:

1. Указательный палец зафиксировать на кончике носа и потянуть вверх.
2. Ноздри максимально опустить, почувствовать, как напряглись крылья носа.
3. Оставаться в таком положении 10 секунд, потом можно расслабиться.
4. Повторить упражнение 35 раз.

Упражнение Кэрол Маджио помогает подтянуть носовую мышцу, которая с годами растягивается
Для продвинутого уровня упражнение видоизменено:

1. Одним пальцем вы отводите кончик носа вверх, только напрягаете при этом не крылья носа, а верхнюю губу — её нужно оттянуть. Пальцем продолжайте надавливать на кончик носа.
2. Повторите упражнение 45 раз.

Упражнение на укрепление челюсти

Выполняется упражнение так:

1. Приоткройте рот, верхнюю губу прижмите к верхнему ряду зубов.
2. Нижнюю губу заведите за нижний ряд зубов.
3. Прижмите указательный палец к середине подбородка.
4. Откройте рот, потом закройте, по возможности не двигая суставами челюсти. Почувствуйте, как натянулись мышцы в уголках губ.
5. Выполняйте, пока не ощутите жжение в мышцах.

Упражнение укрепляет челюстные мышцы и круговую мышцу рта

Гимнастика для укрепления шеи

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.

Как выполнять:

1. Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
2. Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
3. Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
4. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
5. Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
6. Повторите 20 раз.

Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне

На продвинутых рассчитано другое упражнение:

1. Займите исходное положение сидя.
2. Сложите руки чашей, прижав запястья.
3. Подставьте запястья под подбородок, а ладонями с двух сторон обхватите шею.
4. Постарайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперёд, а руками оттягивайте кожу назад.
5. Сделайте 30 повторов.

Упражнение от двойного подбородка

Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет базовый уровень:

1. Займите исходное положение сидя.
2. Поднимите подбородок как можно выше.
3. Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
4. Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
5. Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
6. Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
7. Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
8. Расслабьте мышцы.
9. Сделайте 40 повторов.

Упражнение от двойного подбородка помогает скорректировать овал лица и убрать складки на шее
Для профи Кэрол Маджио предлагает другое упражнение:

1. Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
2. Несколько раз откройте и закройте рот, внимательно следите при этом, какие лицевые мышцы работают.
3. Теперь снова откройте рот.
4. Напрягите уголки губ и постарайтесь закрыть рот только с их помощью, не задействуя нижнюю челюсть.

Стираем носогубку

В книге гимнастика для лица Кэрол Маджио этому упражнению отдается важное место, ведь носогубные складки сильно портят лицо, прибавляя возраст.

1. Для выполнения упражнения нужно сделать ртом большую букву О и обнять губами зубы.
2. Указательные пальцы поставить по сторонам от рта и водить ими от уголков рта до крыльев носа до появления ощущения легкого жжения.
3. Затем движение ускорить и повторять еще несколько секунд.
4. Расслабиться, сделать 5 повторений.

Рекомендации по выполнению

При освоении методики начинать лучше с косметологом, который знаком с методикой и готов показать, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, лучше посмотреть видео с гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

Также на первое время понадобится зеркало, чтобы видеть собственные движения, в дальнейшем когда весь процесс будет доведен до автоматизма, можно будет делать комплекс без него.

Руки, лицо перед началом занятия следует вымыть, протереть мицелярной водой, на лицо можно нанести немного массажного масла, сыворотки или питательного крема для усиления эффекта.

Гимнастика лица Кэрол Маджио будет эффективной только в том случае, если выполнять ее регулярно. Автор рекомендует делать это 2 раза в день. Не важно, сидит женщина или стоит, но тело ее должно быть расслабленным, спина выпрямлена, мышцы не зажаты. Дыхание должно быть ровным, без напряжения.

Живот рекомендуется втянуть, а ягодицы напрячь, чтобы настроить тело на работу и сконцентрироваться. В процессе выполнения фейсбилдинга желательно расслабиться и отвлечься, отпустить негативные мысли. Лучше сосредоточиться на движении мышц и представлять какие из них в данные момент работают.

Если в процессе упражнений появляется жжение, значит, ваши действия правильны. Однако, боли быть не должно, только небольшое напряжение. После выполнения зарядки нужно расслабить мышцы, набрав в рот воздух и выдуть его через поджатые трубочкой губы, чувствуя вибрацию губ и щек.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

Все упражнение делятся на три блока:

• гимнастика для начинающих;
• гимнастика для опытных;
• отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Видео: гимнастика для начинающих

Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню. Последовательность блоков лучше не нарушать.

Видео: гимнастика для опытных

Для ухода за кожей подберите подходящую косметику, освойте разные техники массажа для лица (лимфодренажный, вакуумный, массаж ложками, медовый), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.

Противопоказания

Массаж и гимнастика для лица Кэрол Маджио — это безопасная процедура, но для нее тоже существуют противопоказания:

• наличие пластических операций, подтяжек или каких-либо инъекций;
• воспаление лицевых нервов;
• повышенное артериальное давление;
• наличие травм, нагноений или воспалений кожи.

В этих случаях гимнастика не поможет, а только ухудшит ситуацию.

Только регулярное выполнение упражнений и целеустремленность позволит сохранить тонус мышц лица, замедлить изменения, которые происходят с возрастом, вернуть сияние и молодость кожи.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия. Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

Лицевая гимнастика помогает убрать мимические и возрастные морщины, но только на время