14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Чтобы оставаться молодыми и красивыми, женщины готовы идти на любые процедуры и платить за них большие деньги.

Однако не только с помощью косметологии можно добиться потрясающих успехов по омоложению. Обычная гимнастика для лица, а точнее необычная – гимнастика для лица Кэрол Маджио имеет множество последователей и приверженцев по всему миру, потому что она работает, и результаты ошеломляют.

Для ее применения потребуются не деньги, а время, терпение и постоянство. Ну, и конечно владение техникой.

Как появилась методика

Еще в первой половине 20 века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц начал говорить о пользе физических нагрузок для мышц лица и предложил комплекс упражнений, помогающих держать их в тонусе, такая своеобразная аэробика.

Спустя несколько десятилетий второе дыхание фейсбилдингу дала американка Кэрол Маджио.

Она, приближаясь к 40-летнему рубежу, стала отмечать возрастные изменения кожи и решила активно с ними бороться.

К процессу Кэрол подошла профессионально – получила образование косметолога, активно общалась со специалистами в области эстетики и в итоге вынесла для себя утверждение: различные инъекции не решают проблемы, они приносят мгновенный результат, который через пару месяцев исчезает, а кожа продолжает стареть.

Талантливая женщина пересмотрела труды Бенца, систематизировала их и предложила собственный комплекс аэробики для лица, который решает возрастные изменения кожи.

Кэрол организовала курс для всех желающих «Аэробика для кожи и мышц лица», где обучала своих учениц выполнять комплекс упражнений, а после написала иллюстрированную книгу, ставшую бестселлером.

Эту гимнастику мгновенно оценили женщины, она завоевала популярность своей простотой и быстрыми результатами.

Именно с этого периода началась новая страница в биографии Кэрол Маджио, она стала знаменита и узнаваема.

Выстраданная внешность

Перефразируя классика, можно с уверенностью заявить, что в современной женщине всё должно быть прекрасно: и фигура, и волосы, и лицо. И дело здесь не в здоровом теле, русой косе до пояса, естественном румянце щёк и милой улыбке. Нет, современная красота должна быть выстрадана.

Не тратишь 4 часа ежедневно, поднимая штангу в тренажёрном зале, в надежде приблизиться к заветным формам? Не платишь за индивидуальные занятия известному фитнес-тренеру? Не ходишь вся в синяках после сеансов антицеллюлитного массажа? Лишаешься права называться настоящей женщиной!

Конечно, встречаются дамочки, отводящие на зарядку всего 20 минут в день и ухитряющиеся хорошо выглядеть. И этому есть только одно логичное объяснение. Колдовство. А правильно подобранный комплекс упражнений и регулярность занятий здесь совершенно ни при чём. Ведьмы, сжечь их!

С причёской тоже всё непросто. Нужно постоянно быть в курсе последних модных тенденций. А то купишь плойку для завивки волос, а через месяц с такими локонами ни одна приличная девушка из дома не выйдет. Потратишься на выпрямляющий кудри утюжок, а гладкие причёски уже не в моде. Писк сезона, оказывается, трёхдневная французская коса. Ничего, что выглядит так, будто утром проспала и не успела расчесаться, зато естественно и ультрасовременно. Коллеги не оценили? Что с них взять? Село, колхоз, деревня.

С лицом ещё сложнее. Девушке исполнилось 25? Да это же без пяти 30! Крем, лосьон, маска уже не спасут от явных признаков старения. Пришло время специальных инъекций: витаминные коктейли, ботокс, гиалуроновая кислота, филлеры. Что значит рано? А потом будет поздно.

Дамочке 40? Пора вводить тяжёлую артиллерию и делать круговую подтяжку. Больно и не всегда безопасно? Ради красоты можно потерпеть и рискнуть.

Стоп! А как быть тем, кто не хочет участвовать в бесконечной битве за вечную молодость?

Книга Кэрол Маджио для продления женской красоты

Первая книга К. Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица» вышла в 1995 году. В ней она подробно описала все лицевые мышцы, их расположение, а также процессы происходящие в них во время старения.

Согласно выводам Кэрол с лицом происходят следующие изменения:

• опускаются брови;
• становятся дряблыми щеки;
• отвисают веки;
• немного удлиняется нос;
• истончаются и становятся морщинистыми губы;
• увядает кожа шеи;
• появляется второй подбородок.

Именно на решении этих проблем предлагает сосредоточиться косметолог в своей гимнастике. Разработанный ею, комплекс состоит из базового уровня, включающего 14 упражнений для начинающих пользователей и 9 упражнений для продвинутых знатоков.

На сегодняшний день она написала еще четыре книги, в них она рассказывает, как можно профессионально работать с мышцами лица на всех этапах старения.

Проще с книги «Аэробика для кожи и мышц лица» начинать знакомство с фейсбилдингом.

Стоит ли начинать заниматься фейсфитнесом

Все это не означает, что фейсфитнес (= фейсбилдинг) однозначно вреден. Он, например, хорошо сгоняет отеки, поэтому для девушек с полными лицами он в дозированных количествах может подойти.

Но если продолжать им заниматься, то можно разочароваться: получить впалые щеки и перекаченные мышцы. От ненужной нагрузки мускулы спазмируются, укоротятся и утянут за собой кожу.

Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица. Обычно они не называются фейсфитнесом.

Проще понять, как работает фейсфитнесс и самомассаж, на примерах.

Для начала разберем несколько упражнений из фейсфитнеса.

Делаем щечки-яблочки

Это упражнение помогает не только выровнять щеки, но и убрать круги под глазами.

1. Нужно округлить рот в большую букву О, затем губами обхватить зубы, как бы втягивая их внутрь.
2. При этом произойдет небольшое натяжение мышц щек.
3. Указательными пальцами нужно зафиксировать положение в высшей точке – на скулах.
4. Далее нужно улыбнуться, не изменяя положение губ, только растянуть уголки.
5. В этом положении зафиксировать лицо на несколько секунд, затем расслабить.
6. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Глаза

Целью ставится снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних. Указательные пальцы помещают на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагают по спинке носа. Средними пальцами легко давят между бровей, указательными — на ямку в углу глаз. Сила нажима умеренная. Взгляд направляют вверх. Положение сохраняют, сильно прищуриваются, стараясь высоко приподнять нижнее веко.

После выполнения 1 подхода расслабляются. Повторить действия не менее 15 раз.

Нижнее веко

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Лоб

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещают параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давят на кожу, оттягивая вниз. Фиксируют пальцы в таком положении. Взгляд устремляют вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараются бровями вернуть его на место. Повторяют действия 20 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Нос

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещают на середину кончика носа. Делают мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируют, считая до 10. Расслабляются. Повторяют действия 35 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта. Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Носогубные складки

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Шея

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняют лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещают по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрывают от поверхности на 4–5 см. Концентрируются на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 20 раз.

Лицо

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками. Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Стираем носогубку

В книге гимнастика для лица Кэрол Маджио этому упражнению отдается важное место, ведь носогубные складки сильно портят лицо, прибавляя возраст.

1. Для выполнения упражнения нужно сделать ртом большую букву О и обнять губами зубы.
2. Указательные пальцы поставить по сторонам от рта и водить ими от уголков рта до крыльев носа до появления ощущения легкого жжения.
3. Затем движение ускорить и повторять еще несколько секунд.
4. Расслабиться, сделать 5 повторений.

Рекомендации по выполнению

При освоении методики начинать лучше с косметологом, который знаком с методикой и готов показать, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, лучше посмотреть видео с гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

Также на первое время понадобится зеркало, чтобы видеть собственные движения, в дальнейшем когда весь процесс будет доведен до автоматизма, можно будет делать комплекс без него.

Руки, лицо перед началом занятия следует вымыть, протереть мицелярной водой, на лицо можно нанести немного массажного масла, сыворотки или питательного крема для усиления эффекта.

Гимнастика лица Кэрол Маджио будет эффективной только в том случае, если выполнять ее регулярно. Автор рекомендует делать это 2 раза в день. Не важно, сидит женщина или стоит, но тело ее должно быть расслабленным, спина выпрямлена, мышцы не зажаты. Дыхание должно быть ровным, без напряжения.

Живот рекомендуется втянуть, а ягодицы напрячь, чтобы настроить тело на работу и сконцентрироваться. В процессе выполнения фейсбилдинга желательно расслабиться и отвлечься, отпустить негативные мысли. Лучше сосредоточиться на движении мышц и представлять какие из них в данные момент работают.

Если в процессе упражнений появляется жжение, значит, ваши действия правильны. Однако, боли быть не должно, только небольшое напряжение. После выполнения зарядки нужно расслабить мышцы, набрав в рот воздух и выдуть его через поджатые трубочкой губы, чувствуя вибрацию губ и щек.

Массажи лица и уходовые процедуры.

Миофасциальный, буккальный, японский, испанский, французский, аппаратный и много-много других видов массажа, огромное разнообразие увлажняющих, питательных, лифтинговых косметических процедур стоят на страже молодости и красоты лица. Нет нужды изучать системы тренировок, покупать вебинары, выполнять ежедневные манипуляции по сокращению, расслаблению, «вычёсыванию», растягиванию. Можно просто довериться специалисту. Однако все эти прекрасные процедуры эффективны только в одном случае – на них нужно ходить.

Косметология инъекционная (филлеры, ботулотоксины, мезонити) требует высокой квалификации врача и невозможна для домашнего применения. Среди неоспоримых плюсов – возможность что-то скрыть и что-то приукрасить, а также малые временные затраты.

Таким образом, существует большой выбор методов и средств сохранения молодости лица, его красоты и привлекательности. Панацеи при этом нет. Что же предпочесть? «Качать» мышцы или расслаблять, колоть или массировать? Ответ удивительно прост. Делайте хоть что-нибудь! Вашему лицу требуется внимание. Дарите ему внимания как можно больше.

На самом деле эти методы не являются антагонистами. У них одна цель – сохранить лицо молодым как можно дольше. Каждый человек имеет индивидуальные особенности. Каждый человек имеет возрастные особенности. А также особенности среды обитания, питания и прочие. Учесть их все и составить жизненный план сохранения молодости может грамотный косметолог. А вот воплощение плана в жизнь зависит целиком от Вас! Готовы каждый день заниматься гимнастикой и проработкой эмоциональных зажимов – фейсбилдинг и ревитоника Вам в помощь! Замечаете, что ситуация развивается по схеме абонемента на фитнес (абонемент есть, а фитнеса нет) — приходите почаще в косметологическую клинику. Специалисты сделают все за Вас.

И обязательно помним, что главное украшение лица – добрая улыбка! Теперь добавьте к ней гордую осанку, грациозную походку и сияющие глаза и готовьтесь принимать комплименты!

Противопоказания

Массаж и гимнастика для лица Кэрол Маджио — это безопасная процедура, но для нее тоже существуют противопоказания:

• наличие пластических операций, подтяжек или каких-либо инъекций;
• воспаление лицевых нервов;
• повышенное артериальное давление;
• наличие травм, нагноений или воспалений кожи.

В этих случаях гимнастика не поможет, а только ухудшит ситуацию.

Только регулярное выполнение упражнений и целеустремленность позволит сохранить тонус мышц лица, замедлить изменения, которые происходят с возрастом, вернуть сияние и молодость кожи.

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.