Витамины для кожи: какие нужно пить для улучшения состояния?

Антиоксиданты Липоевая кислота является антиоксидантом, играет важную роль в энергетическом балансе организма, регулировании жирового и углеводного обменов, а также оказывает дезинтоксикационное действие. Препарат с липоевой кислотой

Уход за кожей изнутри Косметические средства могут временно улучшить состояние кожи. Для длительного эффекта стоит позаботиться о внутренней поддержке организма, например начать прием дополнительного источника витаминов и минералов. Комплексный препарат

Возрастные проявления Некоторые биологически активные добавки могут помочь в борьбе с возрастными проявлениями, такими как потеря упругости кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. Что может помочь?

Нехватка витаминов Недостаток витаминов и минералов в организме может приводить к ломкости ногтей и волос, потере упругости кожи. Подробнее

Польза экстракта зеленого чая Экстракт зеленого чая обладает выраженным антиоксидантным действием, ускоряет обменные процессы и оказывает положительное влияние на организм в целом. Подробнее

Здоровье кожи, волос и ногтей Витамины и минералы в составе «Компливит® Сияние» помогают поддерживать оптимальное состояние кожи, волос и ногтей. Действие компонентов комплекса БАД. Не является лекарственным средством.

Витамины — это особые нутриенты, необходимые организму для нормального функционирования. Нехватка некоторых микро- и макроэлементов нередко отражается на внешности человека, в частности на состоянии кожи. Потому для поддержания упругости и эластичности дермы может быть рекомендован прием специальных витаминных комплексов, объединяющих ценные нутриенты[1]Лышканец С.Н. Витамины в дерматологии. Обзорная статья врача дерматокосметолога. 2022.. В статье расскажем, какие витамины нужны для кожи и как выбрать подходящий витаминный комплекс.

Что полезно для кожи лица

Распространено ошибочное мнение, что молодость кожи можно поддерживать одним только грамотным и регулярным уходом. Однако это не совсем так: увлажняющие и питательные кремы, пилинги и инъекционные процедуры дают лишь поверхностный и временный эффект — кожа должна получать полезные нутриенты изнутри. С возрастом состояние кожи все больше зависит от внутреннего здоровья организма, в том числе от содержания в крови и тканях витаминов и микроэлементов.

Витамины для молодой кожи

Для молодых людей и для девушек 20–30 лет витамины не менее важны, чем для лиц пожилого возраста. Нутриенты помогают поддерживать структуру дермы в норме и нужны для защиты кожи от УФ-излучения. Кроме того, многие витамины необходимы для правильного водного баланса, а значит, для увлажнения кожи.

Клетки кожи нуждаются во многих нутриентах. Расскажем о самых ценных.

Какие витамины и минералы необходимы для улучшения состояния кожи?

Витамин A: обеспечивает целостность эпителия. Вследствие дефицита витамина кожа становится сухой и шершавой, более восприимчивой к микробам, на коленных и локтевых сгибах может появляться сыпь и шелушение[2]Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2022..
Витамин E — мощный антиоксидант, защищающий кожу от повреждения агрессивными молекулами свободных радикалов[3]https://www.ataman-chemicals.com/.
Витамин B1: налаживает углеводный, белковый и жировой обмен в клетках[4]Wikipedia. URL:https://ru.wikipedia.org/.
Витамин B2: поддерживает процессы клеточного дыхания и получения энергии для восстановления и обновления эпидермиса. При выраженном гиповитаминозе B2 могут появляться поражения кожи (покраснения, шелушения), хейлит (трещины и изменение цвета кожи в уголках рта)[5]Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2022..
Витамин B6: способствует поддержанию нормального состояния кожи. При дефиците пиридоксина может развиваться себорейный дерматоз лица[6]Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2022..
Витамин B12: участвует в синтезе нуклеотидов (важнейшие молекулы для клеточного деления), повышает способность тканей к регенерации.
Витамин C: регулирует окислительно-восстановительные процессы, участвует в синтезе коллагена, который необходим для сохранения упругости кожи.
Витамин PP (никотинамид): нормализует тканевое дыхание[7]Шиляев Р. Р., Гришина Т. Р. и соавт. Современные подходы к витаминотерапии детей раннего возраста // Педиатрическая фармакология. 2007. URL:https://cyberleninka.ru/. Возможное проявление дефицита никотиновой кислоты — пелларга — заболевание, которое, помимо прочего, характеризуется дерматитом, особенно в местах, подверженных влиянию солнечных лучей, а также шелушением кожи, пигментацией на отдельных участках и т. д.[8]Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2022.
Фолиевая кислота — компонент синтеза аминокислот, нуклеиновых кислот, необходимых для правильного обновления клеточного состава.
Липоевая кислота — антиоксидант, регулирующий энергетический баланс организма и обладающий дезинтоксикационным действием.
Цинк: помогает в усвоении витаминов кожей, а также способствует клеточной регенерации.
Медь: участвует в синтезе коллагена и предупреждает кислородное голодание тканей.
Кальций — макроэлемент, поддерживающий правильное функционирование нервных волокон и мышц лица.
Магний: предупреждает перенапряжение нервно-мышечного компонента дермы. Необходим для синтеза жирных кислот. При нехватке магния кожа становится сухой, менее упругой[9]https://mederispb.ru/.
Железо: играет значимую роль в насыщении клеток кожи кислородом, а также стимулирует синтез коллагена, повышая упругость дермы.
Кремний: участвует в процессах поддержания молодости кожи: запускает выработку коллагена, обеспечивающего упругость кожи.
Селен: обладает антиоксидантным действием и повышает устойчивость дермы к воздействию вредных факторов, способствует заживлению ран[10]Букин И. А., Магомедова Р. А., Бытова К. С. Изучение влияния селеноорганического препарата на регенерацию клеток кожи у белых беспородных мышей при нанесении механической раны [Электронный ресурс] // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2014. — URL:https://cyberleninka.ru/.
Биотин: необходим для нормального обмена веществ в коже. Дефицит биотина может приводить к ее бледности и шелушению[11]https://minzdrav29.ru/.

Перечисленные вещества лучше всего работают в комплексе: их совокупное действие поддерживает нормальный метаболизм в покровных тканях, что приводит к улучшению состояния кожи. Недостаток микроэлементов может нарушить обмен веществ и привести к дерматологическим проблемам. Удобный способ поддержания витаминно-минерального баланса в организме — прием специальных биологически активных добавок. В аптеках можно найти готовые решения — витаминные комплексы «для кожи».

Действие таких средств не ограничивается покровным эпителием, они полезны и для других органов и тканей организма. Прием подобных добавок к пище может стать дополнительным источником полезных веществ для поддержания общего здоровья. Однако не стоит бездумно относиться к выбору витаминного комплекса: самый разрекламированный продукт или добавка, которую посоветовала подруга, могут не принести ожидаемого эффекта — витаминный комплекс нужно подбирать индивидуально, с учетом состава и других важных критериев.

Продукты с большим содержанием того или иного витамина

Наглядный пример содержания витаминов в продуктах:

Витамины и микроэлементы	Продукт
E	Желтки, шпинат, брокколи; шиповник, морковь, арахис, свекла; фасоль, макаронные изделия.
А	Орехи (грецкие); перепелиные яйца, рыбий жир.
группы B	Томаты, отруби, зерна пшеницы, орехи.
С	Лимоны, перец (красный), томаты; телячья и говяжья печенка, шпинат, яблоки; цветная капуста, редька, петрушка, хрен.
В9 (фолиевая кислота)	Дрожжи, зеленые листовые овощи, пшеничные проростки, бобовые; злаки, гречневая и овсяная крупы, отруби; цитрусовые (больше всего в грейпфрутах); дыня, орехи, бананы; грибы, тыква, абрикосы, финики; говядина, свекла, печень, хлеб; домашняя птица, свинина, баранина; рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
К	Плоды шиповника, зеленые помидоры; овес, хвоя, листья шпината; пшеница, рожь, соя.
Селен	Цельные зерна, печень, мясо; семечки и орехи.
Кальций	Молоко, яйца, рыба; халва, семечки кунжута, мак.
Д	абрикос, айва, ананас, груша; банан, мандарин, слива.
Йод	Морская капуста и морская рыба; молоко и соль йодированная; желтки, шампиньоны.
Магний	Орехи, бананы, горох, бобы. нерафинированные зерновые, семена.
Цинк	Говядина, телячья печень, отруби пшеницы; свинина баранина, маковые и кунжутные зерна; какао, семена тыквы, орехи кедра; кешью, соевая мука грубого помола; капуста кольраби, чечевица, бразильский орех; овсяная, гречневая, ячневая крупы.
Железо	Рыба, печень, мясо и птица; манная, гречневая, пшенная, овсяная крупы; желток, хлеб.
Никотиновая кислота	Морковь, дрожжи, говяжья печень, брокколи; листья одуванчика, сыр, кукурузная мука; арахис, финики, молоко, рыба, яйца; проростки пшеницы, картофель, свинина, томаты; шиповник; продукты из цельных злаков: петрушка, щавель, шалфей.

Какие можно пить витамины для улучшения кожи

Лучше всего пить витамины в профилактических целях, например для предотвращения возрастных изменений или чтобы избежать возникновения каких-либо проблем с кожей. Особенно это актуально летом и зимой: в первом случае на кожу негативно воздействует жара, а во втором — сухость и низкие температуры. К сожалению, чаще всего о приеме витаминно-минеральных комплексов задумываются постфактум — когда уже появились признаки старения или «неполадки» с кожей, например высыпания, покраснения, сухость, шелушение.

Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от цели приема. Сохранение молодости, увлажнение или поддержание упругости кожи — все это разные показания, для которых требуются различные витамины. Совсем не лишний шаг перед началом приема биологически активных добавок для кожи — консультация с лечащим врачом: он подскажет, какие витамины и минералы нужны в конкретном случае.

Важно!

Если человек наблюдает значительное ухудшение состояния кожи (акне, дерматит и т. д.), ему следует обратиться к дерматологу: в этом случае может потребоваться серьезная терапия.

Какие витамины пить для увлажнения кожи лица?

Сухость кожи — состояние, доставляющее эстетический и физический дискомфорт. Во-первых, шелушащаяся кожа не лучшим образом сказывается на внешности человека, во-вторых, «побочными эффектами» сухости нередко становятся такие неприятные симптомы, как зуд и жжение. Избавиться от сухости кожи помогают определенные витамины. К их числу относятся биотин (витамин B7), пантенол (витамин B5), токоферол (витамин E) и аскорбиновая кислота (витамин C)[12]https://skin.ru/. При значительной нехватке этих элементов кожа может становиться сухой.

Какие витамины важны для упругости кожи?

Для сохранения упругости кожи важен коллаген. Именно эта молекула поддерживает эластичность дермы и ее устойчивость к возникновению мимических морщин. Коллаген синтезируется в человеческом организме, и некоторые минералы и витамины этому способствуют, к таким относятся, например, медь, кремний, железо, витамин C.

Какие витамины «для кожи» помогают от морщин?

Важную роль в профилактике морщин играет антиоксидантная защита кожи. Ее обеспечивают витамины E, C, липоевая кислота, минерал селен. Витамины с антиоксидантным эффектом защищают клетки от агрессивного повреждающего воздействия свободных радикалов.

В аптеках можно найти немало вариантов биологически активных добавок — витаминов, разработанных специально для улучшения состояния кожи. Различаются они главным образом составом и концентрацией полезных веществ, страной изготовления и ценовой категорией. Приведем несколько примеров современных БАД с витаминами и минералами, необходимыми для здоровья кожи.

«Витрум® Бьюти Плюс»

Это комплекс витаминов и минералов для кожи. В его составе — витамины E, C, группы B, D3, фолиевая, пантотеновая кислота, биотин и другие нутриенты. Средство, согласно инструкции, способствует улучшению структуры кожи. Комплекс показан при появлении морщин, при повышенной сухости кожи. БАД производится в США. Не может применяться во время беременности или кормления грудью, не показан людям с индивидуальной непереносимостью средства. Тем, у кого есть заболевания щитовидной железы, принимать средство можно с разрешения врача. Пачка с 60 таблетками стоит примерно 1760 рублей[13]Регистр лекарственных средств России. URL:https://www.rlsnet.ru/.

«Специальное драже Мерц Классик»

Это витамины для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Список ингредиентов в составе комплекса более скромный в сравнении с описанным выше средством, но здесь также присутствуют витамины E, C, группы B, железо, цинк, фолиевая кислота и некоторые другие вещества. Страна-производитель — Германия. Противопоказания совпадают с ограничениями «Витрум®». 60 таблеток этого немецкого средства стоят около 900 рублей[14]AptekaMos.ru. URL:https://aptekamos.ru/.

Правила выбора витаминных средств пожилым женщинам

Прежде чем решить, какие витамины нужны для пожилой женщины, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Витамин Д стоит употреблять дополнительно только после проведения анализов и выявления его недостатка.
Поливитамины назначаются при дефиците нескольких элементов, монопрепараты — при нехватке одного.
Мужчинам необходимы комплексы, укрепляющие и тонизирующие организм, женщинам — повышающие бодрость и активность.
При хронической усталости нужно пить препараты с женьшенем, при болезнях сердца — с пустырником и магнием, при проблемах с суставами — средства с хондроитином.
При выборе минеральных комплексов для пожилых женщин лучше покупать зарубежные средства, в состав которых входят все нужные организму микроэлементы. В отечественных аналогах может быть использовано низкосортное сырье.

Самое важное: перед покупкой витаминного комплекса для пожилых женщин нужно проконсультироваться с врачом. Не слушайте советы соседок или подружек.